Czym jest uważność i o co w tym wszystkim chodzi
Uważność to zdawanie sobie sprawy z bycia obecnym z jednoczesną świadomością tego, co dzieje się na zewnątrz nas jak i wewnątrz naszego umysłu. Uważna obecność jest zdolnością, którą już posiadamy, lecz jest ona często uśpiona bądź zaniedbana. Trening uważności prowadzi do świadomego wzmacniania tej życiowej umiejętności, a jednocześnie do rozwijania nieograniczonego ludzkiego potencjału. Poprzez dogłębną pracę nad sobą, wspomaganą praktyką medytacji możemy zacząć pielęgnować dużo szerszą świadomość, przejrzystość oraz akceptowanie aktualnej rzeczywistości, nawet jeśli wypełniają ją chwile bólu, troski, strachu czy rozpaczy.
W naszym często zestresowanym życiu uwaga najczęściej ulega rozproszeniu. Borykający się z realizacją wielu zadań jednocześnie, wymagamy od siebie coraz więcej w coraz to szybszym tempie. Ta gonitwa zdaje się nie mieć końca, a my sami tracimy chwile życia, których coraz mniej przed nami. I tak urywa się kontakt z osobą, którą jesteśmy naprawdę. Być może zatrzymując się od czasu do czasu pytamy siebie – kim jestem?, dokąd podążam? Ale czy faktycznie chcemy otrzymać odpowiedź, czy znajdziemy czas na refleksję?
Dzięki praktyce uważności możemy odzyskać nasze życie, nawiązać bezpośredni kontakt z prawdziwym „ja”, będąc obecnym chwila po chwili pośród doświadczania tego, co tu i teraz – zwracając uwagę na to, co obecne, czyli — wrażenia w ciele, myśli, emocje. W ten sposób na nowo wracamy do siebie, obserwując jednocześnie grę umysłu, jego wytwory, mechanizmy nim rządzące.
Uczymy się by z pełną akceptacją pozwolić sobie, by wszystkie nasze doświadczenia były takie jakie są, przestając równocześnie identyfikować się z nimi. Dzięki praktyce odczuwamy coraz więcej swobody, przestrzeni, odkrywamy nieskończoność możliwości i własnej kreacji. Wszystko to dzieje się w nas samych. To my zaczynamy się zmieniać, a nie zewnętrzne okoliczności. To my sami pozwalamy sobie zbliżyć się do siebie raz jeszcze, zanurzyć się i wypłynąć, popełniać błędy i wybaczać je sobie, doświadczać pełnią siebie, smakować chwila po chwili swoje istnienie, być w połączeniu z sobą i światem, współistnieć ze wszystkimi i wszystkim.
Być może jesteś gotowy/gotowa na tę podróż. Pozwól by odpowiedź pojawiła się w Tobie sama, a Ty jedynie obserwuj…
Opis kursów
W swoim życiu często tkwimy w tym, czego już nie ma, co minęło. Roztrząsamy wydarzenia z przeszłości lub wybiegamy w przyszłość, jednocześnie zamartwiając się o to co będzie. Zapominamy o teraźniejszości, nasza wewnętrzna równowaga emocjonalna zostaje zachwiana, często dochodzi do rozwoju zaburzeń lękowych, a nawet depresyjnych. Aby temu zapobiec, należy wprowadzić umysł w stan najwyższego skupienia.
8 tygodniowe kursy Mindfulness MBLC
Mindfulness Based Living Course (MBLC – kurs życia opartego na uważności).
Celem kursu jest podróż, która służy obserwacji nas samych, jest okazją do przyglądania się własnemu sposobowi myślenia, postrzegania świata i odnoszenia się do trudnych emocji, których doświadczamy.
Uczestnicy kursu nauczą się rozpoznawać tendencję do życia na autopilocie, co pozbawia nas możliwości pełnego przeżywania. Zaobserwują również grę umysłu, skupionego zwykle na przeszłości lub przyszłości, co sprawia, że tak często wpadamy w pułapki niepożądanych wzorców myślenia, odczuwania i działania. Dzięki praktykowaniu uważności możemy zauważać, jak często wikłamy się w nasze myśli i uczucia. Trening uważności może stać się początkiem doświadczania życia głębiej, szerzej, by móc uznać je, takim jakie jest, z zachowaniem większego spokoju i równowagi emocjonalnej. Dzięki praktyce odzyskujemy kontrolę nad rozproszonym umysłem, powracając uważnością do ciała i oddechu. Ucząc się rozpoznawać i rozumieć te automatyczne wzorce, często ewolucyjnie zaprogramowane reakcje, możemy wypełnić je wdzięcznością, życzliwością i współczuciem.
Kurs przynosi wiele korzyści, należą do nich: odczuwalna redukcja stresu, pozytywny wpływ na kondycję psychiczną i fizyczną poprze poprawę snu, zniwelowanie napięć i lęku, zmiana sposobu odnoszenia się do siebie i innych, odwaga w dokonywaniu zmian w życiu i w relacjach, gotowość do podejmowania ważnych życiowych wyzwań. Kurs składa się z cyklu cotygodniowych dwugodzinnych spotkań realizowanych przez 8 tygodni. Całość poprzedza spotkanie wprowadzające przed rozpoczęciem kursu i zamyka spotkanie podsumowujące po ośmiu tygodniach. Pomiędzy 6 a 7 tygodniem programu, prowadzony jest zazwyczaj Dzień praktyki Mindfulness, podczas którego uczestnicy mają możliwość doświadczania medytacji w ciszy.
Kurs skierowany jest dla osób początkujących, nie jest wymagane posiadanie doświadczenia w praktyce Mindfulness. Uczestnicy otrzymują materiały po każdej sesji, które tworzą podręcznik oraz nagrania prowadzonych praktyk. Praktyka w domu, pomiędzy spotkaniami jest bardzo istotna.
10 tygodniowe kursy Mindfulness MBLC–YA
Mindfulness Based Living Course Young Adults (MBLC-YA – Kurs życia opartego na uważności dla młodzieży)
10 tygodniowy program dla młodych ludzi w wieku od 11 do 18 lat, oparty na dostosowanych materiałach z Kursu życia opartego na uważności dla dorosłych.
Kurs MBLC-YA wprowadza nastolatków w koncepcje Uważności oraz Współczucia dla siebie i ma na celu rozwijanie tych cech poprzez praktyki i ćwiczenia wykonywane głównie w klasie, zaprojektowane dla konkretnej grupy wiekowej.
Kurs MBLC-YA obejmuje 10 sesji prowadzonych co tydzień, trwających od 40 minut do 1 godziny. Każde spotkanie poświęcone jest jednemu tematowi.
Podczas spotkań uczestnicy ćwiczą koncentrację uwagi i nastawienia, poznają działanie własnego umysłu, rozpoznają reakcje ciała na stres, uczą się radzenia sobie z emocjami i akceptowania siebie. W treść całego kursu wpleciona jest praktyka współczucia, czyli nauka bycia życzliwym dla siebie, gdy przeżywamy trudności.
Każdej sesji towarzyszy multimedialna prezentacja, która w humorystyczny sposób obrazuje i utrwala wprowadzony temat. Uczniowie otrzymują również podręcznik oraz dostęp do szerokiej gamy praktyk.
8 tygodniowe kursy CBLC
Compassion Based Living Course (CBLC – Kurs życia opartego na współczuciu).
Celem kursu jest wyruszenie w osobistą podróż pełną współczucia, by móc włączyć tą jakość do codziennego życia, w szczególności gdy przeżywamy trudności. Treść programu oparta jest o zasady psychologii ewolucyjnej i buddyzm mahajana wraz z bogactwem przesłania tej tradycji. Współczucie jest cechą wrodzoną każdego z nas i jako taka może być wzmacniana i pielęgnowana. Rdzeniem współczucia jest wrażliwość na trudności jakich sami doświadczamy, jak i wobec trudności w życiu innych oraz chęć łagodzenia tego cierpienia, rozwijanie swojego potencjału i odnalezienie szczęścia. Uważność wzmacnia naszą świadomość, podczas gdy współczucie pogłębia świadomość odczuwaną z poziomu serca. Praktyka współczucia pomaga budować nasze wewnętrzne zasoby, aby odpowiadać na nieuchronne wyzwania, które stawia przed nami życie i zwiększać naszą zdolność do doceniania i rozwijania wdzięczności za dobro, które jest również obecne w naszej egzystencji. Jest to podróż, która wymaga zaangażowania i odwagi.
Struktura kursu wspiera uczenie się poprzez doświadczanie, a praktyka w domu jest nieodłącznym elementem pogłębienia podróży.
Kurs trwa 8 tygodni i dodatkowo obejmuje dzień praktyki z elementem milczenia. Adresowany jest dla osób, które wcześniej uczestniczyli w kursach uważności takich jak MBLC, MBSR lub w innym kompleksowym treningu uważności.
Uczestnicy otrzymują materiały po każdej sesji, które tworzą podręcznik oraz nagrania prowadzonych praktyk. Praktyka w domu jest niezbędna, aby zaszły trwałe zmiany.
Media społecznościowe
KONTAKT W GODZINACH:
Pon-Pt: 8.00 – 19.00
Sob-Niedz: 8.00 – 21.00
ADRES
Wandy 34AB
41–407 Imielin
Polska
KONTO
FUNDACJA SATI
Bank Pekao 32 1240 4315 1111 0011 0513 5927
TELEFON
Joanna: +48 608 420 265
Beata: +48 729 831 714
